La col és una de les verdures verdes més utilitzades entre els dietistes de Keto. Una gran part d'això és perquè és tan flexible; Podeu utilitzar la col en tot tipus de receptes de keto diferents. Però, després de tot, la col keto?
Què fa que la col sigui una opció popular per a les dietes baixes de carbohidrats?
verdures verdes, com ara la col Per aquest motiu, la col pot ser considerada un vegetal de 100 keto.
Patta Gohbi Ki Sabzi Col Índica de col
Em vaig adonar que no cuino ni faig servir la col. Recentment vaig fer una col de cansalada i vaig utilitzar alguns a la recepta de la meva amanida de tonyina de keto. A part d'això, no l'he utilitzat molt i és un vegetal bastant gran quan s'utilitza bé. També es va obtenir grans estadístiques de nutrició, un 100g de col té uns 3. G de carbohidrats nets que són genials. Moltes persones són super paranoides sobre els seus comptes de carbonis, però estic amb el Dr. Ric Berg sobre la idea que està bé per ser flexible amb els carbohidrats que provenen de verdures. Tot i que no estic dient menjar quantitats il·limitades, no estresseu si els vostres carbohidrats nets són més entre 30-40g en un dia en comparació amb 20-30 g si provenen de verdures.
Weve ha estat menjant molt de col últimament en la forma de keto coleslaw o col cuinada amb embotits per a un sopar fàcil. Els meus fills els encanta, és barat, el seu baix en carbohidrats, i molt fàcil de cuinar. Creeu-ho o no, la col és una vegetació versàtil i un gran tast, també!
fideus de colls baixos al carb keto
Thisketo Red Col Slaw Recepta és el plat lateral perfecte de primavera i estiu. Disposa de col porpra, pastanagues i una vinagreta de sidra poma tangy que el converteix en una amanida lleugera, cruixent i deliciosa.
és una bellastombination ofcolors, textures i sabors. Una amanida refrescant que empaqueta molta nutrició. No em facis malament, m'encanten les amanides tradicionals de Mayo i tenen receptes com la amanida de coliflor de Myketo Broccoli, i la meva amanida de la capa Make-Aweketo 7 ho demostra.
Sens dubte, no és el vostre Coleslaw Run-of-the-Mill. No és un fan de la calor? No deixeu que un jalapeño us intimidi. Perquè, per un, el jalapeà ± o es va sembrar i va desviar-se de manera que la quantitat d'espècies és mínima.
Trobar maneres creatives d'afegir més nutrició a la dieta de les meves famílies és una missió per a aquesta mare. I aquesta amanida colorida va clavar aquest objectiu. Mireu que no puc dir-vos per què la seva anomenada col vermella, ja que és realment una porpra profunda, així que, no estic segur de qui el va anomenar vermell? Â
és una deliciosa slaw que també passa a lluitar contra la inflamació i augmentar la vostra immunitat. Vull dir què no estimar? La senzillesa d'aquesta amanida fa que sigui difícil de creure que envolta tant sabor i salut, però és agradable saber que ho fa.
Aquesta recepta és bastant senzilla, el que farà el més llarg és la trituració de la col i les pastanagues si ho feu a mà. Si teniu accés a un processador d'aliments amb adjunts , farà que la trituració i la reixeta d'una brisa.
Per descomptat, també podeu tallar la col amb un ganivet de xefs aguts i gratar les pastanagues amb un ratllador de caixa. És així que val la pena l'esforç per a l'explosió de sabors i colors que us recompensa.
En general, quan exploren les millors verdures per menjar en una dieta de keto, una bona regla general és preguntar-se si creixen sobre el sòl? Si ho fan, és probable que siguin una opció excel·lent per a una dieta de keto; Una d'aquesta pàgina és la informació que us ajudarà a fer les millors opcions. Si voleu explorar tots els aliments que podeu menjar en una dieta de Keto, utilitzeu aquest enllaç: Keto Diet Foods â € "Llista completa.
fresca o congelada, tots dos són bé. vegetals de fulla verda són l'elecció primària, la col, les cols de Brussel·les, col arrissada i el bròquil. La coliflor és un element bàsic, ja que és particularment baixa en carbohidrats i molt versàtil. Coliflor puré de patates i arròs coliflor són delicioses opcions de plat d'acompanyament per a nombroses receptes. L'espàrrec és sorprenentment bo per a vostè, a l'igual que els alvocats. Liberalment untar-se les verdures amb mantega, que sempre els fa deliciosos, i augmenta els greixos per a macros Keto. Descobrir les millors greixos per menjar en una dieta ceto.
Finalment, els brots de Brussel·les són molt alts en vitamina C de 100 grams d'aquest miracle vegetal conté 124 de la ingesta diària recomanada, més encara que les taronges i les llimones, que en comparació només contenen 88 de la RDI.
Ricing també és una manera popular de menjar coliflor. Simplement, es crea posant-lo en un processador d'aliments i processant-lo fins que s'assembla a l'arròs. Utilitzeu-lo com a risotto o arròs amb plats de curri o per fer crosta de pizza. La coliflor és la cantant, ballant estrella vegetal de la dieta de Keto!
Kale és un SuperFood a la dieta de Keto. Una tassa de kale us proporciona més de 200 el vostre valor diari de la vitamina A i 134 de la vostra vitamina C. diaris, finalment, 700 del vostre valor diari per a la vitamina K en una sola tassa!
L'olor que prové del vostre Pee després de consumir espàrrecs és l'àcid esparagusic. A més, és un compost que conté sofre que té una activitat antioxidant beneficiosa i redueix la inflamació, així com tenir propietats de lluita contra càncer.
els espàrrecs arriben diverses varietats diferents que van de color verd a blanc i fins i tot porpra. Els espàrrecs són fàcils de preparar. Steam, coure o la graella, o servir-lo amb salsa Hollandaise o molta mantega i llimona. Menjar-lo per esmorzar amb ous o salmó, així com un guarnició per a altres carns i peixos.
Zucchini ha esdevingut molt popular a la dieta de Keto com a baixos Zoodles. Fer-los utilitzar un espiralitzador, una bella peça d'equip que els espiralitza en formes de fideus. Utilitzeu-ho com a substitut de pasta de baix carbonis.
Avocat: Sens dubte, una de les millors verdures per menjar en una dieta de Keto
Podeu trobar una sèrie de grans receptes de col en línia, però també podeu cuinar la col per menjar per si sol. La col és tan versàtil, i pot ser saltat, farcit, cuit, brasat o al vapor. Se sap que el nucli de la col és amarg, de manera que algunes persones el retiren abans de cuinar-lo. Si teniu previst utilitzar les fulles com a embolcalls, pot ser que sigui més fàcil separar-los treure el nucli abans de fer-ho bullir.
Les possibilitats són infinites. I és comprensible per què voldríeu consumir col a qualsevol dieta, inclosa la dieta de Keto. Però, podeu menjar col a la dieta de Keto i allotjar-vos a la cetosi? Seguiu llegint per aprendre més sobre això.
índex glicèmic o GI és un sistema de classificació relativa que assigna un número de 0 a 100 a l'alimentació i representa el menjar ràpid que pot afectar el sucre en la sang en comparació amb la glucosa pura, que és 100 a l'escala GI.
Està ple de vitamina C, vitamina K, folat, Manganès , vitamina B6 i calci, així com altres micronutrients com Riboflavina < / A1>, vitamina A i ferro. A més, la col conté un fort grup antioxidant anomenat Polifenols i compostos de sofre.
els polifenols són un grup d'antioxidants que contenen principalment Flavonoides , tanins i àcids fenòlics i els seus derivats. Són més habituals a les plantes. Una dieta rica en Polifenols ha estat molt estudiat i s'ha relacionat amb la reducció del risc de malalties cardiovasculars , té propietats antiinflamatòries i provoca una disminució del colesterol HDL , així com la disminució de risc per a la diabetis tipus 2.
Un altre compost beneficiós de la col és la fibra. El tipus de fibra a la col és un insoluble amb fibra de el tipus que no pot ser descomposta en el intestins . Aquest tipus de fibra pot tenir molts beneficis. Pot fer que vostè se senti més completa i pot ajudar a granel afegir a la femta, el que pot ajudar a tenir deposicions regulars. És especialment útil quan es tracta de restrenyiment .
Es pot menjar cabdell a la dieta ceto?
col crua té 25 calories i només 3 grams de carbohidrats nets per cada 100 grams, mentre que col cuinada de manera similar té 23 calories i 3. grams de carbohidrats nets per cada 100 grams. Aquesta quantitat de col és una mica més d'una tassa.
Per resumir tot això, la col és una cruixent i refrescant vegetal que té poques calories i molts beneficis i és molt saludable. A més, és baixa en carbohidrats i té un IG baix, per la qual cosa és una gran opció per ceto i baixa en carbohidrats dieta.
És cetogènica i pot adaptar-se fàcilment en una dieta ceto. La col pot arribar a ser una addició sorprenent a la seva dieta ceto o bé RAW- amb només una mica d'oli d'oliva per afegir alguns greixos saludables i vinagre per afegir al seu sabor, o es pot menjar cuit i amanit amb herbes i carn.
